[...] trening jakim bede chcial pojechac na cyklu na krecie. Trening na silownie piwniczną stąd ubogi trening nóg( brak maszyn). Prosilbym znawców o ewentualna korekte. Trzy dni treningowe ,po treningu beda aeroby zaczne od 20 min. co tydzien bede dodawal po 5 minut,trening na 7 tygodni: I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Siema ziomki, za 1 tydzien kończe puche vitalmaxa mono hydrat, i mam dylemat co pociągnąc sobie dalej zeby bylo widac fajnie efekty. Diete mam w 100% dopiętą, 4 dni w tygodniu cwicze treningi siłowe i 2 razy po 30 minut w dnt worek treningowy, obecnie z odzywek uzywam po treningu czasami carbo, jak nie mam banana, aminokwasy, białko jako [...]
Witam wszystkich:) moja narzeczona poprosiła mnie abym ułożył jej diete. Mój problem polega na tym ze osobiście nigdy nie układałem, diety licząc makroskładniki. Po prostu starałem się jeść "czysto" a ze jestem ektomorfikiem to mnie nie zalewało... Będzie to dieta high carb. DZiewczyna wazy 60kg i ma 160cm wzrostu.... Będą tylko 4 posiłki [...]
[...] hcg 2x2500 i teraz pytanie estro w gornej granicy czy zabezpieczyc sie jakos bo moze wybic przy hcg? Mam pod reka ari. Prolaktyna zbita ponizej widelek leci 0,5tab co 7-10 dni kontynuowac? Obecnie celem jest masa wiec estro w gornych widelkach jest ok ale powyzej odczuwam juz zazwyczaj spadki libido,retencje, lekkie gino. Wiec myslalem ze moze [...]
Siema zakladam moj 1 temat na tym forum poniewaz chcialbym abyscie mi pomogli ! nie wiem czy taki temat istnieje sorry jak cos ! Wiec tak chce teraz zaczac cwiczyc na silce 5 dni w tygodniu. Chcialbym kupic odzywki a mianowice HMB Z OLIMPU za 75zł 400tablek i Kreatyne 1250 300tab. rowniez z Olimpu lub L-Karnityne(jesli chodzi o L-karnityne to z [...]
[...] wzrost 173-174 przebyte cykle: I metka, prolo II metka III prop, metka ostatni cykl - grubo ponad rok planowany cykl: 1-7 prolo 200mg e5d 1-5 meta 20 mg ed odblok 2-3 tygodnie po ostatnim strzale clomid + nolva koles numer 2: wiek 20 waga 74kg przebyte cykle - nie bylo (dziewica ) problemy ze zdrowiem - brak jakichkolwiek dolegliwosci cel - [...]
[...] to nie są działania przeciwne - że co zjem to spale i nie będzie wielkich efektów? Oczywiście, wiem że nie powinno wykonywać się treningów siłowych i aerobowych tego samego dnia. Zaczynam ćwiczyć mięśnie 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni choćby spacer godzinny, półgodzinny jogging, czy dwa razy po 15 min na rowerku stacjonarnym. Rzecz jasna [...]
[...] 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow triceps 1.tzw arnoldki ;P 7 seri pow 12 2.modlitewnik 4 serie po 10 w kolejne dni to powtórka tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam [...]
[...] pomoc! od prawie 9 miesięcy boli mnie prawe udo zaczęło mnie boleć na meczu gdy słabo się rozgrzałem i wykonywałem rzut wolny. zabolało ale mogłem normalnie biegać. gdy pae dni później byłem na treningu przy każdym kopnięciu nawet tym najsłabszym boli mnie mięsień chyba dwugłowy. musiałem przerwać grę bo nie mogłem normalnie grać.. przy paru [...]
Hej, Po 3 miesiącach FBW zacząłem trening na masę. Mam za sobą trzy tygodnie i jedno zastanawiające mnie spostrzeżenie: Gdy ćwiczę biceps, jestem w stanie konkretnie mu przyłożyć. Tak, że jest super napompowany jakby miał mi zaraz wyskoczyć spod skóry, kompletnie wyczerpany (ledwo łapę podnoszę) a skutki treningu czuję jeszcze dwa dni później. I [...]
[...] hantle rampa 10 4. Military press rampa 10 5. SS Francuz rampa 10 & Uginanie sztangi podchwyt rampa 10 6. żuraw 3-4x 7. wspięcia 3x 8.brzuch z 3-2 serie laczone 3 cwiczenia cwicze poniedzialek sroda piatek reszta dni wolne plan wzorowany na propozycji Huberta Dla rampy 6 , 6 serii, dla 8, 5 serii a dla 10 4-5 serii. Co wy na to pozdrawiam
[...] w każdym razie trwała ona w granicy miesiąca , aż dopadła mnie kontuzja, a zaraz po niej druga. Obiecałam, że wrócę jak tylko przejdzie. Trwa to już ponad pół roku dokładnie od 15 czerwca 2012 i jak bolało, tak boli. Urazy: kość ogonowa i bark (chyba) boli od barku prawie do łokcia. Miałam rtg na których nic nie wyszło, nie dostałam [...]
[...] niż np. na dwugłowy/czworogłowy, czy łydki? Czy jest jakaśproporcjonalność? np. 2:1 (np. żeby robić dwukrotnie więcej ćwiczeń na partie, którą chce się bardziej rozbudować?) Chciałbym zaznaczyć, że w dni bez siłowni jeżdżę na rolkach (lekko - zalecenie lekarza), co w znacznej mierze również wzmacnia przywodziciele nóg. Dziękuję za odpowiedzi.
Witam! Ćwiczę MT ale z racji tego że robię sobie chwilową przerwę to chciałem zintensyfikować troszkę ćwiczenia na siłowni. Dotychczas leciałem z FBW 2dni w tyg (+3 dni treningi SW). Generalnie staż na siłce to prawie rok i chciałem żeby ktoś rzucił okiem na to co wymyśliłem: Zestaw A: 1. Przysiad 3s (12,10,8) 2. Ściąganie drążka 3s (12,10,8) 3. [...]
[...] w tyg) DEKA 1-10 niedziela WINO 6-12 wt,sobota (winka styka mi na wiecej bo mam 20 shotow ale nie wiem czy dluzj brac niz 6tyg) odblok hcg+clom 2 dni po propie ostatnim (ok 2,5 tyg po ostatniej dece) Na kicka propa zeby szybko dzialal,potem w 4 tyg zacznie deka latac to zmniejszyc propa o strzal, od 6tego tyg dac wino [...]
Witam wszystkich. Wraz z nowym rokiem chciałbym konkretnie wziąć się za dietę i zredukować wagę. Od miesiąca staram się jeść zdrowo, jednak bez dokładnie ułożonej i wyliczonej diety, co teraz chcę zmienić. Wróciłem do aktywności fizycznej. Tak więc, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X [...]
Witam. Od 12 dni dziewczyna jest na diecie około 2k kcal ( waga trzyma się w miejscu ) , więc zmniejszamy na 1900kcal, tylko ta ilość wydaje mi się troszke mała ( dziewczyna twierdzi, że ciężko było jej przejeść te 2k kcal, troche dziwne bo stary styl życia raczej miał dużo więcej kcal ) jej waga to 70kg 168 cm wzrostu, brak problemów z hormonami. [...]
Przez ostatnie 4 dni non stop czytam arykuły o mecie, wzroscie, skutkach ubocznych itp.... Chce to wszystko podsumowac (dla mnie) wiec prosze o poprawienie mojego toku myslenia! Mam na myśli cykl dla mnie po 35 tabsów (1;1,5;1,5;1) lub 21 (0,5;1;1;0,5), w maju! + Vitaral, Gainer, Białko Po cyklu Clomid i Kreatynka! Wzrost, Matka (155 cm), ojciec [...]
[...] Nie stosowałem Co chciałbym osiągnąć: Zwiększenie Masy (o ok. 10 kg)/Siły. Pytania: 1. Czy trenować wszystkie partie mięśni codziennie czy raczej rozkładać każdą partie na dni ? 2. Jak z dietą ? U kogo mogę sie doradzić i ustalić ją. 3. Czy w moim wieku zazywanie jakiś suplementów może zaszkodzić (oczywiście w ograniczonych ilościach). 4. Jakie [...]
[...] w 100% każdy warunek z załączonego na obrazku zapotrzebowania itd ale mam pytania, które mogą ją jeszcze zmienić: 1.Potrzebny jeszcze posiłek przed snem? Jeśli tak to co w nim dać? 2.Dobry stosunek ilościowy w posiłkach w ciągu dnia? Proszę o porady i sugestie. Pomagierzy dostana zasłużonego SOGA! Niedługo wkleję pozostałe dni diety. Pozdro.
PROBLEMY W POSTĘPACH . STOP!!!!!!!!!!
